Тип фигуры «Яблоко»: фитнес-терапия

Фигура «Яблоко» упражнения для похудения

Фигура «Яблоко» упражнения для пресса

Если ваш тип фигуры — «Яблоко», то следует придерживаться лозунга: «Движение — это жизнь!». Именно фитнес поможет убрать лишние кило. Как и для других типов фигуры, для «Яблока» предлагается индивидуальный комплекс упражнений. В его основе — упражнения для пресса.

Похудение для фигуры «Яблоко»

Вариантов как похудеть масса:

  • ежедневно ходим минимум 1,5 ч.
  • ездим на велосипеде (особенно полезна езда в гору)
  • бегаем, причем с постоянной сменой темпа: очень быстро в течение 2 минут, затем трусцой в течение 2 минут и далее чередуем такой бег
  • прыгаем на скакалке, можно даже и на батуте
  • занимаемся аэробной нагрузкой вперемежку с упражнениями на тренажерах
  • прекрасные варианты: аквааэробика, игра в теннис, борьба, бокс, скалолазание и т.п.

Слабое место фигуры «Яблоко» — пресс. Комплекс упражнений для пресса исправит ситуацию, но выполнять их нужно правильно:

  1. Качаем пресс не менее 3-х раз в неделю.
  2. Правильно распределяем нагрузку. Необходимо делать паузу, находясь в «верхней точке» каждого упражнения. Так достигается максимальное сокращение мышц живота. После этого медленно возвращаемся в исходное положение, и повторяем упражнение, не допуская расслабления мышц.
  3. Двигаемся равномерно и плавно, без рывков. Голова должна находиться на одной линии с позвоночником.
  4. Постепенно увеличиваем нагрузки.
  5. Делаем упор на интенсивность, а не на число повторений. То есть, здесь важно не количество, а качество.

Фигура «Яблоко» упражнения для похудения

Фигура «Яблоко» упражнения для похудения

Упражнение №1 — для косых мышц

Упражнение №1: Диагональ – для косых мышц живота

Ложимся на спину, поясницу прижимаем к полу, руки заводим за голову, ноги поднимаем вверх так, чтобы они с полом образовали угол 90 градусов. Выдыхаем и поднимаем вверх корпус, при этом тянемся правой рукой к левой пятке. Вдыхаем и возвращаемся в исходное положение.

Повторяем упражнение по 15 раз в каждую сторону.

Упражнение №2: Велосипед – для внешних и внутренних косых мышц живота

Фигура «Яблоко» упражнения для похудения

Упражнение №2 — для внешних и внутренних косых мышц

Лежим на полу, руки заведены за голову. Ноги сгибаем в коленях и поднимаем их таким образом, чтобы голени оказались параллельны полу. Выдыхаем, напрягаем пресс и поднимаемся вверх, при этом скручиваем пресс по диагонали, выпрямляем левую ногу под углом 45 градусов относительно пола и одновременно тянемся левым плечом к правому колену. Вдыхаем и медленно возвращаемся в исходное положение. То же самое делаем в другую сторону.

Внимание!  Голову постоянно держим в «подвешенном» состоянии, локти должны быть отведены в стороны. Подбородок к груди не прижимаем.

Повторяем упражнение по 20 раз.

Упражнение №3: Маятник – для нижних мышц пресса

Фигура «Яблоко» упражнения для похудения

Упражнение №3 — для нижних мышц живота

Ложимся на спину и прижимаем поясницу к полу. Руки — вдоль туловища, ноги поднимаем вертикально вверх. Вдыхаем и опускаем ноги до того уровня, пока поясница будет прижата к полу. Выдыхаем и возвращаемся в исходное положение.

Внимание! Следите, чтобы во время опусканий ног пресс был постоянно напряжен. Поясницу не округляем.

Повторяем упражнение 20 раз.

Упражнение №4: Неваляшка — для мышц нижнего пресса 

Фигура «Яблоко» упражнения для похудения

Упражнение №4 — для мышц нижнего пресса

Садимся на пол, прямые ноги вытягиваем перед собой. Руки отведены назад, упираемся ими в пол. Выдыхаем, сгибаем ноги в коленях и подтягиваем их к корпусу. Вдыхаем и возвращаемся в исходное положение.

Внимание! Не сутулимся и не прогибаемся в пояснице. Колени держим вместе.

Упражнение №5: Дельфин – для верхних мышц пресса

Фигура «Яблоко» упражнения для похудения

Упражнение №5 — для верхних мышц пресса

Ложимся на спину, поясницу прижимаем к полу. Ноги сгибаем в коленях, стопы ставим на ширину плеч, руки заводим за голову и скрещиваем в запястьях. Выдыхаем, отрываем лопатки от пола и скручиваем корпус вперед. Вдыхаем и медленно возвращаемся вниз.

Внимание! Подбородок к груди не прижимаем, шею не напрягаем. Голова и скрещенные руки не должны касаться пола. Корпус поднимаем вверх только до момента отрыва лопаток от пола.

Упражнение №6: Планка — для верхних мышц пресса

Фигура «Яблоко» упражнения для похудения

Упражнение №6 — для верхних мышц пресса

Ложимся на живот, опираясь на локти, поднимаемся так, чтобы корпус и бедро образовали одну линию. При этом мышцы поясницы и живота максимально напряжены. Удерживаемся в таком положении 20-30 секунд. После этого ложимся на живот и выпрямляем ноги.

Внимание! Спину держим ровно, в пояснице не прогибаемся. Плечи не поднимаем, живот должен быть втянут.

В следующем посте — убираем проблемный животик с помощью массажа для «яблочной» фигуры плюс рекомендации по подбору одежды.

 

Понравился пост? Тогда обязательно поделитесь ссылочкой с друзьями в соцсетях.

Комментарии закрыты.

Объявления
Новости
Календарь
Календарь на сегодня
Яндекс.Метрика