Похудение для женщин с типом фигуры «Морковка»: разбираемся с рационом питания

Идеальный рацион для "Морковок"

Идеальный рацион для «Морковок»

Сегодня мы определимся, что нужно исключить из рациона «Морковок», а что можно кушать в разумных количествах, а также узнаем, почему именно хлебная диета способствует похудению. Конечно же, всем хочется худеть так, чтобы было интересно и вкусно, поэтому обязательно в конце поста будут рецепты вкусных блюд для похудения.

Кто сказал, что для похудения нужно целыми днями грызть одни корнеплоды? Например, женщинам с фигурой «Морковка» совсем необязательно это делать. Для них мы предлагаем хлебную диету, в основе которой лежит правильный выбор хлеба. То есть это должен быть отрубной либо цельнозерновой хлеб. Постепенно отказываемся от сдобных булочек и прочих калорийных сладостей. При таком подходе сбросить 2-3 кг за неделю будет проще простого. Употребляя полезный хлеб, вы будете насыщать свой организм, поэтому никаких голодных мук не будет.

Что нельзя кушать, чтобы похудеть

  • сдобу и печенье из белой муки
  • бекон, колбасу, соски, жирное мясо, особенно жареное
  • маргарин, сало, животный жир, сливочное масло
  • консерванты и красители искусственного происхождения
  • анчоусы, мидии, устрицы
  • цельное молоко и продукты из него (мороженое, сметана, сливки)
  • арахисовое масло, арахис, соленые орешки
  • алкоголь, пиво, чай (причем, и черный, и зеленый)
  • сахар рафинированный и сладости
  • соленую пищу

Какие продукты нельзя кушать, мы выяснили, теперь переходим к тому, что можно употреблять по чуть-чуть:

  • индейку
  • яйца
  • мясо цыплят без кожи
  • очень редко нежирное красное мясо
  • сухофрукты
  • консервированные в воде либо в собственном соку фрукты
  • консервы рыбные
  • 1-2 чашки кофе в день
  • немного сахара, меда или патоки

Хлебная диета

Идеальный рацион для "Морковок"

Хлебная диета

1 этап диеты (длится 2 недели)

В течение дня кушаем:

  1. От 8 до 12 кусочков диетического хлеба, его еще можно намазать очень тонким слоем горчицы, кетчупа, натурального йогурта, пасты из авокадо, обезжиренного творога или тофу, кабачковой или баклажанной икры. И это еще не все — сверху кладем тонкий ломтик куриной грудинки, нежирной рыбы, индюшки или говядины. Также можно взять сыр, но с самой низкой калорийностью. Если вы не представляете свою жизнь без сладостей, 1 раз в день и исключительно по утрам побалуйте себя тостом с диетическим джемом.
  2. Фрукты (груша, яблоко, 3 сливы и т.п.), можно чередовать с нежирным десертом.
  3. Нежирный и несладкий натуральный йогурт — 1 баночка.
  4. Овощи, которые не содержат крахмал, их количество не ограничено.
  5. 1,5 — 2 литра воды.
  6. Кальций и поливитамины — по одной таблетке.

В течение недели кушаем и при этом уменьшаем употребляемый хлеб на 3-4 кусочка:

  1. Яйца в количестве 3 штук.
  2. Мясо или рыба с овощами — 3 порции.

2 этап (время неограничено)

Теперь вместо каждых двух кусочков диетического хлеба можно употреблять:

  1. Отварные бобовые либо отварные макаронные изделия, изготовленные из твердых сортов пшеницы — 1 стакан. Отварную крупу (гречку, рис, овсянку, пшено) — 2/3 стакана.
  2. 1 отварную картофелину или 1 початок вареной кукурузы.
  3. Кукурузные или рисовые хлопья — 3-4 ст.л. или 1-2 ст.л. мюслей.
  4. 2 диетических крекера.
  5. Продолжаем кушать овощи без ограничений, а количество фруктов на день увеличиваем в 3 раза. Питаемся каждые 3-4 часа. В день также можно съедать 1 диетический йогурт.

После 2-х недель диеты главное суметь поддержать достигнутый результат.
В принципе, если хлебная диета станет стилем питания на всю жизнь, то проблем с фигурой никогда не будет.

Рецепты низкокалорийных блюд для похудения

Паштет из фасоли

Калорийность — 150 ккал

На 8 порций понадобится:

  • 1 стакан пятнистой или красной фасоли
  • 1-2 луковицы
  • 2-3 морковки
  • 1-2 зубчика чеснока
  • 1 ст.л. растительного масла
  • 4-5 горошин душистого перца
  • 2-3 бутона гвоздики
  • перец, соль по вкусу
Идеальный рацион для "Морковок"

Паштет из фасоли

Готовим так:

Перебранную фасоль замачиваем на ночь в воде. Утром сливаем воду, фасольку промываем, заливаем свежей водичкой, и варим до мягкости. В процессе варки понемногу добавляем очень горячую воду, если нужно.

Морковку и лук режем крупными кусками и немного обжариваем. Затем добавляем пару ложек воды, в которой варилась фасоль, и тушим под крышкой на медленном огне 15 минут.

Готовую фасоль и овощи в теплом виде помещаем в блендер, солим и измельчаем в пюре. Добавляем гвоздику и душистый перец, перемешиваем и выкладываем в стеклянную посуду. Ставим в холодильник на 2-3 часа. При подаче намазываем паштет на хлеб.

Детокс-чай пряный

Калорийность — 37 ккал

На 2 порции понадобится:

  • 1 ч.л. листьев зеленого чая
  • 1 пачка либо щепотка молотой корицы
  • 3 зернышка кардамона
  • 4 бутона гвоздики
  • 1 ч.л. тертого мускатного ореха
  • 0,5 л воды
Идеальный рацион для "Морковок"

Детокс-чай пряный

Кипятим воду, в течение 1 минуты даем ей остыть, и заливаем чай со специями. Настаиваем 4 минуты и процеживаем. Все, наш полезный чаек готов.

Булочки «Грация»

Калорийность — 186 ккал

На 18 порций понадобится:

  • 100 г шпината
  • 200 г творога
  • 500 г гречневой муки
  • 50 г измельченных фисташек
  • 1,5 ст.л. оливкового масла
  • 25 г дрожжей
  • соль морская и молотый черный перец по вкусу

Готовим так:

Шпинат подсаливаем, посыпаем перцем, добавляем 1 ч.л. масла и тушим. После того как шпинат значительно уменьшится в размерах, помещаем его в сито и ждем, пока стечет больше половины жидкости.
Смешиваем шпинат, творог и оставшееся оливковое масло. Дрожжи растворяем в 1 стакане теплой воды и выливаем их в шпинат. Затем добавляем муку и фисташки. Тщательно вымешиваем тесто, скатываем его в шар, накрываем теплым влажным полотенцем и оставляем в тепле на 1 час.
Формируем 9 булочек, выкладываем на противень и оставляем в тепле на 30 минут. Выпекаем 20 минут при температуре 200 градусов.

«Масло» бутербродное

Калорийность — 93 ккал

На 3 порции понадобится:

  • 200 г обезжиренного творога
  • ? свежего сладкого перца
  • 1 вареное яйцо
  • 2 ст.л. тертого мягкого сыра (до 17% жирности)
  • 1 пучок зелени (зеленый лук, укроп, петрушка)
  • молотый перец и соль по вкусу

Готовим так:

Мелко нарезаем перец, яйца и зелень. Смешиваем все ингредиенты, солим, перчим и все — вкусное диетическое масло готово.

Худейте со вкусом! Приятного аппетита!

Не пропустите следующий пост, в котором будет предложен комплекс упражнений для «Морковок».

Понравился пост? Тогда обязательно поделитесь ссылочкой с друзьями в соцсетях.

Комментарии закрыты.

Объявления
Новости
Календарь
Календарь на сегодня
Яндекс.Метрика