ledy-women

Стройнящий рацион

Похудеть и держать себя в форме обладательницам типа фигуры Груша (и не только им!!!) можно, кушая полезную и при этом вкусную еду. Предлагаю несколько таких полезных рецептов блюд для похудения, которые могут взять на заметку женщины с фигурой «Груша». Итак, еда для похудения.

Фигура Груша — как похудеть? Нужно расписать стройнящее меню на неделю и обязательно указать калорийность каждого блюда.

Яблочки печеные, фаршированные гранатом и творогом

Калорийность порции — 120 ккал

На 4 порции берем:

• 4 яблочка
• 400 г творога
• 1 гранат
• 4 ст. ложки сахара

Растираем творог с сахаром и добавляем зерна граната. С помытых яблок срезаем верхушки, вынимаем сердцевину вместе с лишней мякотью. Стенки подготовленного таким образом яблока должны быть толщиной в 1 см. Заполняем яблоки творожно-гранатовой начинкой, накрываем верхушками и в течение 4 минут запекаем в микроволновке.

Морковное рагу

Калорийность порции – 60 ккал

На 4 порции берем:

• 2 морковки
• 1 луковица
• 1 болгарский перец
• 200 г белокочанной капусты
• 3-4 ст. ложки зеленого горошка
• 1 ст. ложка томатной пасты
• 1 ч. ложка уксуса
• перец молотый, соль, лавровый лист, масло растительное

Нарезаем морковку соломкой и припускаем на масле в глубокой сковороде или сотейнике. Остальные овощи также режем в виде тонкой соломки. Добавляем их к морковке и даем слегка обжариться. Теперь доливаем к овощам чуть-чуть бульона (можно просто воды), томатную пасту, горошек, лавровый лист, солим, перчим. Тушим на маленьком огне до готовности. Такое рагу будет прекрасным самостоятельным блюдом, а также гарниром к мясу.

Салат из фасоли

Калорийность порции — 86 ккал

На 8 порций берем:

• 100 мл нежирного йогурта
• 425 г красной консервированной фасоли
• 2 яйца
• 80 г сельдерея
• 100 г лука
• 100 г сладкого перца
• 1 ч.ложка соли
• ? ч.ложки горчицы

Яйца варим и нарезаем кубиками. Лук, сладкий перец и сельдерей также режем кубиками. Смешиваем яйца, овощи и фасоль. Солим, перчим, заправляем йогуртом и ставим на пару часиков в холодильник.

Суп-пюре из капусты

Калорийность порции — 78 ккал

На 4 порции берем:

• 200 г филе индейки
• 200 г брокколи
• 200 г цветной капусты
• специи и соль — по вкусу

Отвариваем филе, вынимаем его из бульона и кладем в бульон цветную капусту и брокколи. Даем прокипеть 10 минут. Если для супа берете замороженные овощи, то проварите их немного дольше. Когда суп будет готов, размалываем его блендером. Украшаем наш супчик зеленью.

Вот такие у нас будут вкусные и полезные блюда для похудения для представительниц прекрасного пола с фигурой типа «Груша».

Желаю всем приятного аппетита! Не забываем считать калории, кушаем и худеем!

Комментарии закрыты.