Осенняя депрессия: как жить, а не выживать в межсезонье

Осенняя депрессия и как с ней боротьсяОсенняя депрессия — понятие, с которым многие знакомы не понаслышке. «Идешь на работу – еще темно, выходишь с работы – уже темно». Когда светлеет поздно, а темнеет рано, световой день, в целом, очень короткий, тяжело бывает сохранять положительный настрой и продолжать радоваться. 

Интересные факты об осенней депрессии

Осенью сонливость, апатия, желание закутаться в одеяло и смотреть кино или просто спать – становится преобладающей мыслью. Но вместо этого надо продолжать работать, выполнять домашние дела, уделять время семье и хоть как-то планировать свой досуг.

Прежде чем понять, как бороться с осенней депрессией, предлагаем ознакомиться с несколькими фактами о ней:

  • Пасмурная погода — причина пониженной выработки меланина в организме. Отсюда и плохое настроение.
  • Одна из причин депрессии — серые оттенки интерьера. Чтобы исправить ситуацию, вполне достаточно купить шторы и постельное белье яркого цвета.
  • Унылый гардероб. Осень часто ассоциируется с одеждой серого, коричневого и черного цвета. И этот момент тоже может спровоцировать депрессию осенью. Дизайнеры и психологи рекомендуют обратить внимание на одежду желтого цвета, которая станет отличным противоядием к депрессивному состоянию.
  • Депрессия может вызывать болезненные ощущения. Могут болеть суставы, мышцы, появляются покалывающие ощущения в области груди. Один из вариантов проявления осенней хандры — эмоциональное истощение.

С этим обязательно нужно бороться, и мы расскажем, как.

Осенняя депрессия: как ее не допустить

Как избавиться от осенней депрессии: 7 действенных советов

1. От диет лучше отказаться. Организм и так испытывает стресс, переживая перестройку природы и приспосабливаясь к меняющейся погоде. Зима более энергозатратный и тяжелый период, поэтому организму нужно больше углеводов и белков. Однако это не значит, что теперь можно есть все подряд. Рацион питания должен оставаться максимально разнообразным и насыщенным питательными веществами.

2. Витамины и БАДы, содержащие минеральные микроэлементы, помогут восполнить дефицит питательных веществ в организме. Будет это обычный Аевит или витаминно-минеральный комплекс – решать вам.

3. Старайтесь гулять каждый день в дневное время, минимум 30 минут. Когда света мало, преобладает больше серость, старайтесь захватить больше дневного света. Чем ярче и больше его будет, тем легче вы себя будете чувствовать.

4. Однако не всем и не всегда выпадает такая возможность, поэтому искусственные источники света могут стать вашими верными помощниками. Это могут быть яркие лампы, гирлянды с желтым светом, которые создадут атмосферу уюта и расслабления. Также добавьте свечей ярких и пастельных оттенков. Когда вы не будете их зажигать, они будут симпатичным дополнением интерьера.

5. Внесите в свою жизнь яркие краски и цвета. Купите себе ежедневник, ручку, чехол на телефон, визитницу, брелок – любые вещи, которыми вы пользуетесь каждый день, ярких, жизнерадостных цветов. Эти мелочи будут радовать вас каждый день. К цветам, которые призваны воодушевлять и поднимать настроение, наполнять энергией, традиционно относятся красный, оранжевый, желтый. Это могут быть и их оттенки. Главное, чтобы они были вам приятны.

Декоративные детали тоже могут быть источниками света и цвета, например, интерьерные подушки вышеперечисленных цветов. Можно сделать более смелый шаг и внести в свою жизнь блёстки. Например, те же интерьерные подушки в пайетках; девушки могут использовать золотой цвет в маникюре, элементах гардероба, макияже. Но не переборщите.

6. Период межсезонья часто сопровождается дефицитом серотонина, гормона счастья. 95% этого гормона содержится в кишечнике и в тромбоцитах. Серотонин вырабатывает организм, из пищи напрямую его получить нельзя. Но определённые продукты питания способствуют выработке этого гормона. К такой пище относятся: бананы, тыква, дыня, сухофрукты, смешанные с медом, голландский и плавленый сыр. Витамины группы B также ответственны за повышение уровня серотонина, поэтому такие продукты также рекомендуется включить в свой ежедневный рацион.

Как избавиться от осенней депрессии

Сладкое является, наверное, самым главным продуктом, из которого можно получить гормон удовольствия, однако, у вкусняшек есть и обратный эффект – может развиться зависимость. Это уже было доказано учеными в проведенных экспериментах.

Кроме того, научно доказано, что за повышение уровня серотонина отвечает физическая активность. 40 минут упражнений – достаточное время для повышения настроения, однако, чтобы почувствовать существенные изменения, необходимо регулярно заниматься не меньше двух недель.

7. Ароматерапия. Не только цвет и вкус влияют на наше настроение, запахи тоже делают свой значительный вклад. Окружите себя яркими ароматами, наполняющими энергией. Это могут быть ароматические свечи, саше для дома, эфирные масла или даже парфюм. Стоит обратить внимание на запахи сладкого апельсина и цитрусовых, в целом, а также на имбирь, розмарин, лаванду, ваниль, кофе и перечную мяту.

Соблюдайте эти рекомендации, и эффект не заставит себя долго ждать. Но помните, что наши близкие, друзья и семья являются самыми главными и самыми важными «антидепрессантами» и мотиваторами. Проводите с ними больше времени, и тогда вы будете счастливы в любое время года!

Понравился пост? Тогда обязательно поделитесь ссылочкой с друзьями в соцсетях.

Комментарии закрыты.

Объявления
Новости
Календарь
Календарь на сегодня
Яндекс.Метрика