Как укрепить организм и не болеть во время сезонных простудных эпидемий

Как укрепить иммунитет

Как укрепить иммунитет

К сожалению, доктора пока не придумали такой волшебной таблеточки, которая защищала бы от всех болезней. Но каждый из нас может укрепить организм настолько, что никакие болячки его не возьмут. Как укрепить иммунитет и избежать простуды? Задача это сложная, но результат того стоит. От здоровой жизни без простуды нас отделяют всего 7 шагов.

 Шаг 1. Говорим «нет» любому стрессу

Решая вопрос укрепления иммунитета, ученые выяснили, что один из его главных врагов — стресс. Как только человек подвергается стрессу, иммунная система слабеет, начинают развиваться хронические болезни, организм болезненно реагирует на любую инфекцию. Углубившись в эту проблему, ученые из Америки даже разработали целую таблицу, по которой можно определить степень влияния стресса на иммунитет. Эта табличка носит название «Шкала для определения годового уровня стресса по Холмсу-Рейху» и выглядит она следующим образом:

Вид стресса Баллы
Смерть супруга(-и) 100
Развод 73
Смерть родственников 63
Лишение свободы 63
Травма либо тяжелая болезнь 53
Свадьба 50
Потеря работы 47
Соединение с партнером после расставания 45
Болезнь близкого человека 44
Беременность 40
Проблемы сексуального плана 39
Появление нового члена семьи 39
Смена работы 39
Проблемы с деньгами 38
Ссора с партнером 35
Кредит 30
Продвижение по карьерной лестнице 29
Ребенок вырос и покинул родительский дом 29
Ссора с родственниками по линии супруга(-и) 29
Значительный успех 28
Партнер начал работать или вышел на пенсию 26
Начало либо конец учебного года 26
Изменение жизненных условий 25
Изменение собственных привычек 24
Ссора с начальством 23
Изменение графика работы 20
Принятие важного решения 20
Смена школы 20
Смена привычного способа отдыха 19
Смена религиозных привычек 19
Смена привычек, связанных со сном 19
Гости 15
Изменение режима и рациона питания 15
Отпуск 13
Новый год 12
Незначительное нарушение закона 11

В среднем каждый человек за год набирает около 150 баллов. В зависимости от годового уровня стресса вырисовывается такая картина:

  • более 300 баллов — возможность развития серьезного заболевания составляет 80%
  • 300-200 баллов — 50%
  • 200-150 балов — 30%

Итак, чтобы не допустить развитие болезни, необходимо научиться правильно переживать стрессовые ситуации.

Как бороться со стрессом?

Специалисты рекомендуют вымещать его при помощи любых действий: танцевать, ходить, плавать, заняться йогой. При этом обязательно освобождайтесь от обид и злобы, выговаривайтесь, описывайте свои переживания в личном дневнике либо выражайте в творческой деятельности. Здесь любые методы хороши, лишь бы не держать стресс в себе.

Наряду с физической активностью постарайтесь:

  1. Отсечь без сожаления все, что можно безболезненно перенести на потом.
  2. Окружить себя максимальным комфортом: кушать в кафе, ездить на такси и др.
  3. Взять за правило — водные процедуры с утра (контрастный душ) и на ночь (теплая ванна).
  4. Выделять 20 минут на завтрак в спокойной обстановке, в полной тишине, чтобы можно было задать себе установку на успешное начало нового дня.
  5. Обязательно делать перерыв в течение дня, во время которого необходимо полностью от всего отвлечься, выйти на прогулку, выпить чашечку чая и т.п.
  6. Не попасть в зависимость от стимуляторов типа очень крепкого кофе. Правильный подход — прием успокоительных фитосборов.
  7. Выделить время для любимых занятий, которые обеспечивают расслабление и вдохновение.

Шаг 2. Налаживаем режим дня

Сон менее 8 часов в сутки и недостаток прогулок на свежем воздухе — прямой путь к болезням. Ошибочно думать, что можно поздно лечь и потом доспать в течение дня и в выходные. Такой подход приведет только к ухудшению иммунитета и постоянной усталости.

Поэтому чтобы укрепить организм, ложимся вовремя спать. Никаких ночных посиделок у телевизора или компьютера, а для прогулок можно выкроить время даже во время обеденного перерыва на работе. И не вздумайте прокручивать в голове все рабочие и семейные проблемы во время прогулки. Забудьте обо всем и наслаждайтесь окружающим миром.

Еще один важный момент, который касается ежедневных продолжительных тренировок — укрепить иммунитет ими не возможно, наоборот, они приводят организм в состояние стресса.

Шаг 3. Осваиваем тибетскую гимнастику «Око возрождения»

О мудрости и долголетии тибетских жителей знают все, поэтому пробуем освоить эту чудо-гимнастику, которая должна сочетаться с правильным дыхательным ритмом. Смотрим видео «Око возрождения», повторяем и оздоравливаемся:

Шаг 4. Восстанавливаем водный баланс

Хорошая профилактика вирусных заболеваний — теплые витаминные напитки и чистая вода в достаточном объеме. Как повысить иммунитет? Нужно правильно пить. Суточная норма приема воды равняется 30 мл на 1 кг веса. То есть при весе 60 кг человек должен в сутки выпивать 1,8 л воды. Чай, сок и прочая жидкость сюда не входят.

Как избежать простуды?

Начинаем день со свежевыжатого сока, который необходимо разбавить водой в соотношении 1:1. Буквально за 15 минут организм получит массу полезных веществ, при этом клетчатка очистит от токсинов кишечник. Хорошо если сок будет состоять из нескольких компонентов. Причем, фруктовые соки готовим отдельно от овощных.

Укрепляем организм с помощью ромашкового чая, которому характерно противовоспалительное действие. Берем 1 чайную ложку цветков ромашки, заливаем их 1 стаканом кипятка и даем настояться в течение 10 минут. Пьем такой чаек либо перед едой, либо на ночь.

Делаем полезный напиток из шиповника и смородины — отличная профилактика вирусных заболеваний. К тому же он хорошо выводит из организма радиоактивные вещества. Берем по одной столовой ложке сушеного шиповника и сушеной либо перетертой с сахаром смородины. Помещаем в термос, залив одним стаканом кипятка. Напиток должен настаиваться в течение часа, после чего его необходимо процедить, остудить до комнатной температуры и добавить мед.

Чай из липы избавит организм от микробов. Чтобы приготовить этот полезный напиток, берем 1 столовую ложку цветков липы и заливаем стаканом кипятка. Выждать 10 минут, процедить и пить как обычный чай.

Чай с имбирем поможет нормализовать работу желудка и кишечника, а также укрепить иммунитет. Берем 1 чайную ложку тертого имбиря, добавляем стакан кипятка и даем настояться 15 минут. Пить в теплом виде, добавив мед и лимон.

Пророщенные зерна ржи, пшеницы, сои, подсолнечника гречихи — это кладезь витаминов и минералов. Каждое утро съедаем 2-3 ложки проростков, чтобы укрепить организм и наладить деятельность ЖКТ.

Зеленый чай благоприятно воздействует на иммунитет, так как в нем содержится большое количество аминокислоты L-теанин.

Первые симптомы простуды — что делать?

Как только почувствовали начало простуды, принимаем обильное питье с добавлением 2 г витамина С. Сначала 1 г витамина необходимо запить 0,5 л теплого чая (37-40 градусов). Через 2 часа повторяем эту процедуру. Этот метод хорошо помогает предотвратить развитие болезни.

Шаг 5. Разгружаем организм

В период обострения простудных заболеваний очень важно не перегружать желудок тяжелой пищей, которая долго переваривается. Как укрепить организм? Необходимо его разгрузить, только не голодать, а просто сбалансировать рацион, исключив из него вредную пищу.

Рацион здорового питания

  • Фрукты и овощи. Именно они являются базой здорового питания. Их можно кушать в свежем виде, запекать, варить.
  • Каши, приготовленные из цельнозерновых круп.
  • Кисломолочные продукты.
  • Рыба и бобовые — основной источник белка в данной период.
  • Минимум мяса, только индейка или курица в запеченном или отваренном виде.
  • Минимум пищи с сахаром. Конфеты и тортики заменяем медом, орехами, сухофруктами. Напитки пьем без сахара.
  • Забываем про продукты с консервантами, ароматизаторами и т.п.
  • Магазинные соусы и майонез заменяем соусами собственного приготовления. Используем зелень и йогурт, гранатовый сок, бруснику и клюкву.
  • Исключаем сдобу. Кушаем только бездрожжевой хлеб или хрустящие хлебцы.
  • Не едим жареной, острой, жирной и копченой пищи, а также не употребляем алкоголь.
  • Чай и кофе — в умеренном количестве.
  • Пищу принимаем дробно, небольшими порциями, разбив на 5-6 приемов в день. Не забываем тщательно пережевывать еду. К примеру, 1 яблоко, которое пережевано тщательно, будет намного полезнее 1 кг яблок, которые были съедены второпях.
  • Придерживаемся правила: один прием пищи — одно блюдо. Если это слишком сложно, то питаемся раздельно, то есть углеводную и белковую пищу кушаем отдельно, с овощами, молочные продукты и мясо не смешиваем.

Шаг 6. Очищаем печень и кишечник

Наряду с внедрением правильного рациона необходимо очистить ЖКГ и печень.

Очищение желудочно-кишечного тракта

На протяжении месяца пьем абсорбенты:

  • Атоксил
  • Энтеросгель
  • Смекта
  • Полисорб
  • Микотон и др., только обязательно консультируемся с терапевтом

Абсорбенты принимают с утра, за 2 часа до приема пищи, и в вечернее время, через 2 часа после еды.

Можно почистить ЖКГ и другим способом. Утром пьем свежевыжатый сок, который разводится с водой 1:1, настой шиповника, воду с добавлением лимона или меда. А вечером через 2-3 часа после ужина принимаем абсорбент.

Кроме того, если беспокоит чувство тяжести в желудке, вздутие, метеоризм, в течение 2-х недель необходимо принимать ферменты во время основного приема пищи (Фестал, Мезим, Дигестин и др. после консультации с врачом).

Такая проблема как трудности с опорожнением кишечника решается льняным настоем. Как бороться с запорами? Берем 1 столовую ложку льняных семян и заливаем их 150 мл кипятка. Даем настояться в течение 30 минут, не забывая помешивать по часовой стрелке каждые 5 минут. Полученный настой пьем натощак на протяжении месяца. Затем делаем месяц перерыва и при необходимости повторяем курс.

Кроме того, один раз в неделю можно делать очистительную клизму: 1 л воды + 1 столовая ложка соли + 1 чайная ложка яблочного уксуса.

Рисовое очищение организма

С помощью риса, который считается прекрасным абсорбентом, можно проводить мягкое очищение даже в период беременности. Берем столько столовых ложек риса (без верха), сколько вам лет и заливаем все холодной кипяченой водой. Утром необходимо слить воду, отварить 1 столовую ложку риса без добавления соли и съесть его перед завтраком (за 20 минут). Остальной рис снова залить холодной кипяченой водой и повторять процедуру каждое утро, пока не закончится рис. Продолжительность очистки составляет от 2 до 3 месяцев. Если имеется предрасположенность к запорам, то методика может не подойти.

Очищение печени в домашних условиях

Процедура очищения включает 3 этапа:

  1. Делаем слепое зондирование, которое избавит желчный пузырь и печень от желчного застоя. Данная процедура может проводится только после консультации с врачом, так как имеются противопоказания: обострение любой хронической болезни. В ранние утренние часы 4:30 — 6:30 прямо в постели выпиваем 1 стакан негазированной или слабогазированной минеральной воды, имеющей комнатную температуру. Ждем 15-20 минут, и принимаем следующую смесь: 2-3 столовые ложки оливкового масла + 2-3 столовые ложки сока лимона или грейпфрута. А спустя 15 минут снова выпиваем стакан минералки. Теперь берем теплую грелку, размещаем ее в районе подреберья и лежим около 1 часа.
  2. Принимаем гепатопротекторы на натуральной основе (расторопша, Карсил или Хепель).
  3. Принимаем желчегонные сборы от 1 до 3 раз в день за 20 минут перед приемом пищи: берем 0,5 части бессмертника, 1 часть тысячелистника и 1 часть золототысячника, заливаем стаканом кипятка, но не сразу, а по одной чайной ложке. Даем настояться 20 минут.

Шаг 7. Ищем идеально подходящий пробиотик

Здесь уже придется обратиться за помощью к врачам и сдать анализ на дисбактериоз с чувствительностью к пробиотикам. По его результатам будет ясно, какой пробиотик подойдет лучше всего. Если сдать такой анализ возможности нет, то можно обойтись обычным анализом на дисбактериоз. Его результаты позволят гастроэнтерологу подобрать нужный пробиотик.

Если проблем с желудком нет, то можно укрепить иммунитет и провести профилактику дисбактериоза следующим образом: по 2-3 раза в день употреблять кисломолочные продукты, которые сделаны дома с использованием закваски. Купить ее можно в аптеке или супермаркете. Идеальный вариант — регулярное употребление таких продуктов за 20 минут до приема пищи без добавления сахара.

Как не заболеть, если началась сезонная эпидемия простудных болезней

  1. Избегайте большого скопления людей, которые находятся в закрытом помещении.
  2. Регулярно проветривайте рабочий кабинет и квартиру. Для увлажнения носа используйте спрей с солевым раствором.
  3. Пользуйтесь антисептиком для рук.
  4. По возвращению домой тщательно мойте руки, а также полощите горло, рот и промывайте нос с помощью солевого раствора.
  5. Употребляйте жидкость в большом количестве.
  6. Не сомневайтесь в своем иммунитете, и он вас не подведет!

Если все-таки не удалось избежать болезни, не спешите принимать антибиотики, ведь они имеют свойство уничтожать как вирус, так и полезные бактерии.

Как правильно принимать антибиотики?

Конечно, существует ряд заболеваний, когда без антибиотиков никак не обойтись — пневмония, ангина, отит. При первых симптомах простуды прибегаем к таким методам, как постельный режим, обильное теплое питье, прием противовирусных лекарств, натуропатия. К антибиотикам обращаемся, только если болезнь принимает серьезные обороты. В обязательном порядке вместе с антибиотиками употребляют пробиотики, гепатопротекторы, а также антигистаминные препараты, если имеются аллергии.

Понравился пост? Тогда обязательно поделитесь ссылочкой с друзьями в соцсетях.

Комментарии закрыты.

Объявления
Новости
Календарь
Календарь на сегодня
Яндекс.Метрика