Фитнес-терапия для женщин с фигурой «Банан»

Фитнес-терапия для женщин с фигурой «Банан»

Фитнес для «Банана»

«Бананам» проще всего привести свое тело в форму, занявшись спортом. Для похудения нужно заниматься фитнесом 3 раза в неделю минимум по 30 минут. Продолжительность тренировки определяйте по своему самочувствию. Если видите, что устали совсем чуть-чуть, то продолжайте делать упражнения для похудения, дополнительные нагрузки пойдут только на пользу. Так как у «Бананов» проблемное место — талия, упор делаем на аэробику, а также упражнения для талии.

Предлагаем комплекс упражнений для талии

Для достижения максимального эффекта каждый раз необходимо увеличивать количество подходов, со временем доведя их до 15.

Упражнение №1 – повороты — для укрепления косых мышц живота и межреберных мышц

Фитнес-терапия для женщин с фигурой «Банан»

Упражнение 1 — для косых мышц

Спина прямая, ноги ставим на ширину плеч, стопы должны быть параллельны друг другу. Зажимаем руками мяч и держим перед грудью. Вдыхаем, медленно поворачиваемся вправо и немного приседаем. Выдох — возвращаемся в исходную позицию.

Внимание! Таз должен быть неподвижным. Сутулиться нельзя. Мяч слегка сжимаем в руках.

В каждую сторону делаем по 20 поворотов.

Количество подходов — 3-4

 

Упражнение №2 — наклоны — для косых, межреберных и боковых мышц

Фитнес-терапия для женщин с фигурой «Банан»

Упражнение 2 — для боковых мышц

Становимся на колени, ноги ставим на ширину плеч, спинка ровная. Мяч снова зажат в руках на уровне груди. Наклоняемся в сторону и при этом сокращаем косые и боковые мышцы. Стараемся локтем тянуться к тазу. Выдыхаем. Возвращаемся в исходную позицию — выдох.

Внимание! Не делаем сильных наклонов вперед. Не прогибаемся назад и не заваливаемся вниз.

В каждую сторону делаем по 20-25 наклонов.

Количество подходов — 3

 Упражнение №3 — подъемы — для боковых и косых мышц

Фитнес-терапия для женщин с фигурой «Банан»

Упражнение 3 — для боковых и косых мышц

Ложимся на правый бок, таз прижимаем в полу, упираемся на предплечье. Левую ногу поднимаем, выдыхаем и подтягиваем к ней правую ногу. Возвращаемся в исходное положение — выдох.

Внимание! Таз не отрываем от пола. В пояснице сохраняем естественный прогиб.

На каждом боку делаем упражнение по 15-20 раз.

Упражнение №4 — перевороты — для боковой части верхнего плечевого пояса и косых мышц живота

Фитнес-терапия для женщин с фигурой «Банан»

Упражнение 4 — для косых мышц живота

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях под прямым углом. Руки вытягиваем вдоль тела. На вдохе ноги поворачиваем в сторону и опускаем, но не касаемся пола. Выдыхаем. На вдохе возвращаемся в исходную позицию и делаем упражнение в другую сторону.

Внимание! Поясницу от пола не отрываем. Верхний плечевой пояс должен быть неподвижным.

В каждую сторону делаем упражнения по 15-20 раз.

Фитнес-терапия для женщин с фигурой «Банан»

Упражнение 5 — для косых мышц живота

Упражнение №5 — колено-локоть — для косых мышц живота

Ложимся на спину, руки за головой. Правую ногу закидываем на левое колено. Выдыхаем, приподнимаемся на 10-15 см и тянемся левой рукой до правого колена. Вдох — возвращаемся в исходное положение.

Внимание! Мышцы шейного позвонка не должны напрягаться. Поясница плотно прижата к полу, никаких прогибов.

Упражнение повторяем по 15-20 раз для каждой ноги.

Количество подходов 3-4

Упражнение №6 — ножной угол — для прямых и косых мышц живота, межреберных

Фитнес-терапия для женщин с фигурой «Банан»

Упражнение 6 — для прямых и косых мышц

мышц, широчайших мышц спины, мышц плеч

Ложимся на бок, руками упираемся на предплечье, таз прижимаем к полу. На вдохе поднимаем обе ноги и подтягиваем колени к корпусу. Выдыхаем. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Внимание! Не сутулимся, спина прямая. Ноги держим прямо и не рассоединяем.

Упражнение повторяем по 12-15 раз в каждую сторону.

Количество подходов — 3-4

Понравился пост? Тогда обязательно поделитесь ссылочкой с друзьями в соцсетях.

Комментарии закрыты.

Объявления
Новости
Календарь
Календарь на сегодня
Яндекс.Метрика