Детокс-диета выходного дня

Диета выходного дняСледишь за питанием, следишь, а тут бац — какие-нибудь праздники. Конечно же, многим не удается сдержать себя и отказаться от шашлычка, кусочка тортика… В результате весы показывают парочку лишних кило, но они быстро уйдут после соблюдения детокс-меню на выходных.

Как похудеть за 3 дня

Очень просто — с вечера пятницы устраиваем себе выходной от лишнего веса. У такой методики имеется масса преимуществ, среди которых:

  • такой диеты легко придерживаться, ведь она рассчитана на 3 дня;
  • улучшаются метаболические процессы;
  • организм не испытывает больших нагрузок и стрессов — после праздников вы плавно переходите на полезный рацион;
  • отсутствие побочных эффектов.

Детокс-диета: меню

Это щадящая диета для похудения на 3 дня, которая начинается с вечера пятницы.

Пятница

На ужин:

  • зеленая стручковая фасоль или зеленые бобы отварные;
  • пекинская капуста или брокколи;
  • имбирь в качестве приправы, орешки кешью (горсть), чеснок, соевый соус, кориандр.

Суббота

На завтрак:

  • Мюсли (необходимо приготовить с вечера пятницы). Понадобятся гречневые или овсяные хлопья (4 ст.л.), половина столовой ложки семян льна (поджарить на сковороде без добавления жира), 50 мл яблочного сока. Все смешиваем в миске, накрываем крышкой и помещаем на ночь в холодильник. Утром трем яблоко и добавляем в наши мюсли, затем подливаем 50 мл йогурта (натурального), а также по вкусу добавляем корицу, чернику или другие свежие или замороженные ягоды.

На обед:

  • Семгу готовим на пару или запекаем в духовке.
  • Берем 1 свеклу, половину авокадо, кресс-салат, и лук. Готовим из этих продуктов салат.

На ужин:

  • Бульон из овощей с тыквенными семечками.
  • Чечевица, овощи. Понадобится красная чечевица. Промываем, заливаем кипятком, варим 5 минут. Лук обжариваем на оливковом масле, доливаем воду, добавляем чечевицу и овощи (на выбор: морковь, тыкву, перец болгарский, помидор, баклажан). На слабом огне доводим до готовности. Когда блюдо уже практически готово, кладем в него рубленую кинзу и любимые восточные специи.

Воскресенье

На завтрак:

  • Омлет, приготовленный со шпинатом, шампиньонами и овощами на свой вкус.
  • Половина авокадо.
  • Тост, для которого берем хлеб грубого помола.

На обед:

  • Куриная грудка, запеченная с 2 картофелинами. Можно взять грудку индейки.
  • Салат: зеленые овощи + тертая морковь.

На ужин:

  • Мисо-суп либо суп-пюре из овощей (без добавления сливок или молока). Обжариваем лук-порей, имбирь, измельченный чеснок. Добавляем их в кипяток + паста мисо, кубики тофу или кусочки отварной курицы, а также специи по вкусу. Варим 2 минуты, даем настояться.

Полезные перекусы для похудения

Перекусы помогают утолить голод, а также нормализовать уровень сахара в крови, поэтому между основными приемами пищи всегда должны быть полезные перекусы. Кушаем не булочки и шоколадки, а:

  • овсяное печенье и натуральный йогурт;
  • половинку авокадо;
  • чашка ягод;
  • фрукт;
  • горсть семечек или орехов;
  • огурец, морковь, сельдерей + легкий соус.

Несколько полезных советов

  • Перекус в течение дня не должен состоять более чем из 2-х порций ягод и фруктов. Что значит 1 порция? Это либо горсть небольших плодов, либо 1 крупный плод. Для перекуса должны выбираться фрукты, обладающие низким гликемическим индексом: цитросовые (очень хорош в этом отношении грейпфрут), гранат, груша, яблоко.
  • Никогда не пропускайте здоровый завтрак. Он запускает метаболические процессы на весь день, поддерживает уровень сахара в крови.
  • Отбой не позже 23:00. Здоровый сон очень важен в борьбе с лишними килограммами и поможет избавиться от дневных стрессов.

Пополняем запасы жидкости в организме

  • За выходной день выпиваем не более 2-х чашек кофе. Их можно выпить только до 14:00 и только после еды.
  • В сутки необходимо выпивать не менее 2 л воды. При этом можно смешать воду с яблочным соком — 3 стакана, а также выпить 2 стакана крапивного чая, негазированную минеральную воду и зеленый чай в количестве 5 стаканов в сутки.

Категорически исключаем из рациона

  • Сладкие и нездоровые продукты: чипсы, сладкие газированные напитки, соус томатный, хлопья сладкие (в глазури), шоколад, пирожные, пироги, булочки, торты и т.п.
  • Такие молочные продукты, как сметана, сыр, молоко.
  • Жирные соусы типа майонеза, а также красное мясо и все жареное.
Понравился пост? Тогда обязательно поделитесь ссылочкой с друзьями в соцсетях.

Комментарии закрыты.

Объявления
Новости
Календарь
Календарь на сегодня
Яндекс.Метрика